课程目录

1哑铃弯举（二头肌内侧）.mp4

2哑铃弯举（二头肌外侧）.mp4

3集中弯举（反向训练）.mp4

4双臂绳索弯举（反向训练）.mp4

5哑铃单臂屈伸.mp4

6绳索单臂屈伸.mp4

7绳索臂屈伸.mp4

8直杠臂屈伸.mp4

9绳索反向拉伸.mp4

10磅血.mp4

11前臂的训练.mp4

12臂围突破的秘密.mp4

水天翮个人介绍.mp4